“小動作”塑造緊俏臀部
芮呈和 柳勝玉
展現女性美麗體態的眾多要素中,緊翹的臀部是重要組成部分,從而有了“Apple Hip”一詞。它指的是擁有像蘋果一般緊實柔滑曲線的臀部。
今夏,以擁有Apple Hip為目標來成為眾人視線的焦點吧。在生活中,簡單的體操動作就能打造出緊翹臀部,展現迷人姿態。
貓伸展式(marjaryasana)抬腿
用手和膝蓋支撐地面做出貓的姿勢,將頭、頸、背部保持在一條直線上,準備姿勢一定要準確到位。
給腹部施加力量,抬起並伸直一條腿。同時伸展反方向的一條胳膊,保持重心穩定。此時,臀部會感受到緊張感。注意抬腿時輕輕呼氣。
慢慢將腿放下,再次重複相同動作。左右各做一套總共進行10~20次。
Bridge動作
平躺在地上,膝蓋呈45度彎曲,雙腳張開與骻同寬。雙手自然放在身體兩側。
抬起臀部繃緊並保持,自然呼氣,使肩部到膝蓋呈直線狀。放下臀部之後再次回到開始姿勢,總共重複10~30次。
Side Leg Raise
側躺,用地板一側的手撐住頭部,膝蓋呈90度,將下側腿向前靠,把上側腿放在比下側腿稍後的位置。
將上側腿的膝蓋向上打開。此時腹部和臀部兩側能感受到緊張感,這也是該動作的核心。保持雙腳不分開。將膝蓋放下之後,換方向,左右各一套,進行10~20次。
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運動之後還有一個階段不應該忽視。那就是塗抹能夠賦予緊緻,提升彈力的Body Slimmer產品,以鞏固運動效果。