“小動作”塑造緊俏臀部

芮呈和 柳勝玉

展現女性美麗體態的眾多要素中，緊翹的臀部是重要組成部分，從而有了“Apple Hip”一詞。它指的是擁有像蘋果一般緊實柔滑曲線的臀部。

今夏，以擁有Apple Hip為目標來成為眾人視線的焦點吧。在生活中，簡單的體操動作就能打造出緊翹臀部，展現迷人姿態。

貓伸展式（marjaryasana）抬腿

用手和膝蓋支撐地面做出貓的姿勢，將頭、頸、背部保持在一條直線上，準備姿勢一定要準確到位。

給腹部施加力量，抬起並伸直一條腿。同時伸展反方向的一條胳膊，保持重心穩定。此時，臀部會感受到緊張感。注意抬腿時輕輕呼氣。

慢慢將腿放下，再次重複相同動作。左右各做一套總共進行10~20次。

Bridge動作

平躺在地上，膝蓋呈45度彎曲，雙腳張開與骻同寬。雙手自然放在身體兩側。

抬起臀部繃緊並保持，自然呼氣，使肩部到膝蓋呈直線狀。放下臀部之後再次回到開始姿勢，總共重複10~30次。

Side Leg Raise

側躺，用地板一側的手撐住頭部，膝蓋呈90度，將下側腿向前靠，把上側腿放在比下側腿稍後的位置。

將上側腿的膝蓋向上打開。此時腹部和臀部兩側能感受到緊張感，這也是該動作的核心。保持雙腳不分開。將膝蓋放下之後，換方向，左右各一套，進行10~20次。

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